몸이 먼저다_한근태

*키워드3: 읽기전-건강이 기본,효율적인 몸상태,성취도 향상  / 읽은후- 건강이 기본,효율적인 

몸상태 만들기, 나답게 살기

 

*One Action : 운동의 강도를 조금 올리기

 

* 나에게 어떤 점이 유용하고 무엇을 느꼈는지?

정신과 몸에 대한 개념을 정확하게 짚어볼 수 있었다. 의지보다 습관을 만들라는

말이 가장 기억에 남는다. 조금씩 시작하면 될거라는 생각이 들었다.

 

* 연관 지어 읽어 볼만한 책 한권은?

월요일 아침의 심리학(하유진)

 

 

<저자소개> : 한근태

한스컨설팅 대표. 서울대학교 섬유공학과를 졸업하고 미국 애크런대학교에서 고분자공학 박사 학위를 받았다. 39세에 대우자동차 최연소 이사로 임명돼 화제가 되기도 했다. 그러나 40대 초반에 돌연 사직서를 제출하고 IBS 컨설팅 그룹에 입사하며 경영 컨설턴트의 길을 걷기 시작했다.

 

경영 현장에서 2년간 실무를 익힌 후 다시 유학길에 올랐고, 핀란드 헬싱키대학교에서 경영학 석사 학위를 받았다. 국내 유수 기업에 컨설팅 자문을 해주고 있으며, 쉽고 재미있으면서도 핵심을 찌르는 명쾌한 강의로 정평이 나 있다. 현재 컨설팅과 강의, 글쓰기를 통해 대한민국의 경영 수준을 업그레이드 하는 일에 몰두하고 있다.

 

주요 저서로는 3,000번의 기업 강의와 CEO 700명과의 만남을 통해 깨달은 바를 명쾌하게 풀어낸 베스트셀러 《일생에 한번은 고수를 만나라》를 비롯하여 《중년예찬》, 《리더가 희망이다》, 《몸이 먼저다》, 《고수의 일침》, 《고수의 질문법》, 《역설의 역설》 등 다수가 있다.

 

 

 

<중요내용>

 

서문 | 몸을 바꾸면 길이 보인다

5..지금껏 운동 습관을 들이는 데 실패하다가 이번에는 성공한 이유가 뭐였을까?

-제대로 된 코치를 만났다

-몸에 관한 지식이 뒷받침되었고 이것을 습관으로 연결시켰기 때문이다.

-변화를 실감했기 때문이다

 

 

1장 몸을 먼저 챙겨야 하는 이유

01 운동으로 열리는 새로운 세상

15..예전에는 되는 대로 운동을 했다. 그러니 효과가 적었다. 재미도 없어서 

하다말다를 반복했다. 

 

02 제발 몸에 관심을 가져라

20..호랑이 굴레 잡혀 가도 정신만 똑바로 차리면 살 수 있다고 생각했다. 하지만

아무리 정신을 똑바로 차려도 팔다리를 움직일 수 없다면 어떻게 호랑이굴에서

빠져 나오겠는가? 몸이 약해지면 정신도 무너져 내린다. 몸이 아프자 정신이

더 아팠다.

 

 

03 몸이 당신을 말해준다

23..몸은 겉으로 보이는 마음이다. 마음은 보이지 않는 몸이다.

26..운동을 하지 않기 때문에 더 바빠지는 것이다. 자주 아프고, 잘못된 의사결정을

하고, 하지 않아도 되는 일에 쓸데없이 시간을 쓰게 된다.

27..몸만이 현재다. 생각은 과거와 미래를 왔다갔다 한다. 하지만 몸은 늘 현재에 

머문다.

 

 

04 똥배는 당신의 운명이 아니다

30.. 그 과정에서 몸에 대해 많이 공부했다. 책도 100권 넘게 읽고 나를 대상으로

임상실험도 했다. 

 

 

05 비만은 질병이다

33..무슨 일을 할 때는 늘 정의와 목적을 생각해야 한다. 그래야 제대로 일을

할 수 있다.

35..올바른 다이어트는 장기적으로,서서히,많은 노력으로.음식과 운동을 함께 

병행해 가면서 얻은 것이다. 이게 습관으로 굳어질 때 오는 정직한 결과물이다.

 

 

06 가장 비싼 옷은 내 몸이다

38..내가 운동하는 이유

-운동 후의 상쾌함과 자신감

-내 몸의 변화

-옷발

-최고의 화장품은 운동이다

-돈절약, 건강

-젊어 보인다, 성장호르몬이 분비된다

-생산성 향상

41..운동할 시간이 없는 사람은 나중에 병원에 입원할 시간은 있다는 사실을 

깨닫게 될 것이다.

 

 

07 외모가 경쟁력이다

43..외모는 중요한 판단기준이다.

44..외모를 보면 그 사람의 삶이 어느 정도 보인다. 비교적 짧은 시간에 다양한

정보를 보여준다.

45..외모는 그 자체로 건강의 상징이다. 성형을 한다고 건강이 오는 것은 아니다.

 

 

08 몸이 정신을 이긴다

47..정신은 몸이 무너지는 순간 대부분 함께 무너진다.

48..건강진단은 아프지 않다는 증거이지 튼튼하다는 것을 보여 주지는 못한다.

49..우리는 운동선수들을 배워야 한다. 그들의 최우선 임무는 자기 몸을 최고의

상태로 만드는 것이다.

 

 

09 운동은 구원이다

51..요즘 대부분의 병은 몸을 너무 사용하지 않기 때문에 생긴다.

52..운동하는 동안 나는 모든 것을 끊고 내 몸과 대화한다.

 

 

10 바쁠수록 운동하라

55..공통점 역시 새벽마다 운동에 일정 시간을 투자한다는 것이다.

56..운동은 구원이다. 최고의 보약이다.

 

 

2장 내 몸을 공부하라

01 의사에게 몸을 외주 주지 말라

63..중요한 건 몸무게가 아니라 몸의 구성비다.

64..건강하고 싶다면 몸에 대해 공부하라. 소중한 내 몸을 함부로 외주 주지 말라. 

그게 나 자신을 사랑하는 길이다.

 

 

02 지식 노동자일수록 운동이 필요하다

66..무엇보다 운동은 최상의 명상도구다. 달리다보면, 그리고 산을 오르고 산책을 

하다 보면 생각이 정리된다.

67..진정한 운동을 위해서는 운동을 즐겨야 한다. 아이들처럼 목적을 묻지 않고 

재미있고 신나게 노는 것이다.

 

 

03 무라카미 하루키 이야기

71..소설가로서 가장 중요한 자질은 우선 재능이다. 다음은 집중력이다. 자신이 

지닌 한정된 양의 재능을 필요한 곳에 집약해서 쏟아붓는 능력이다. 다음은

지속력이다. 집중력과 지속력은 트레이닝에 의해 후천적으로 획득할 수 있다.

73..소설을 쓰는 것은 마라톤 풀코스를 뛰는 것과 비슷하다.

인간이란 존재는 좋아하는 것은 계속할 수 있고, 좋아하지 않는 것은 계속할 수 

없습니다.

마라톤은 만인을 위한 스포츠가 아니다. 소설가가 만인을 위한 직업이 아닌 것과

같습니다.

74..지식노동자일수록 철저한 운동이 필요하다.

 

 

04 운동은 아름다움의 원천

76..아름다운 외모에 끌리는 것은 남녀노소를 불문하고 인간의 본능이다. 여성들이

외모에 집착하는 것을 비판하기 어려운 이유다.

나이보다 늙어 보이는 사람은 실제 몸이 그만큼 늙어 있는 경우가 많다.

77,,표정은 아름다움에 결정적인 역할을 한다. 사람이 늙으면 표정에 변화가 없어진다.

 

 

05 몸을 괴롭히면 마음은 정리된다

79..뜨겁게 달아오른 라디에이터에 물을 부으면 물이 튀어 사람이 다친다. 식은 후

문제를 찾아 고치면 된다.

80..건강이 나쁘면 쉽게 화가 나고, 화를 내다 보면 건강이 나빠진다.. 악순환이다.

81..쓸데없는 화로 당신 몸을 축내지 마라. 언젠가 당신 몸이 반란을 일으킬 수 있다.

 

 

06 근육이 중요한 이유

82..마음은 있는데 몸이 말을 듣지 않는다. 예전에 비해 근육이 줄었기 때문에

몸이 마음대로 움직이지 않는 것이다.

84..우리는 수많은 지식에 노출되어 있다. 하지만 정말 중요한 지식에는 깜깜한 경우가

많다. 

 

 

07 근육에 대한 지식

88..건강의 핵심은 근육의 양과 질이다.

 

 

08 차를 마셔라

91..녹차 속의 카테킨 성분은 유해산소를 무력화시킨다.

 

 

09 빈속의 편안함

95..저녁은 정말 가볍게 먹는다. 거지같이 먹는다. 

저녁 포만의 즐거움은 잃었지만 대신 빈속의 편암함을 얻었다.

 

 

10 양을 줄여라

97..이 맛난 음식을 계속 즐기기 위해서는 건강할 때 음식을 조절해야 한다.

 

11 먹는 게 당신이다

100..배고프지 않으면 먹지 않는 동물과 배가 고프지 않아도 먹는 인간 중 누가

더 나은가?

103..막상 칼로리가 필요한 아침에는 아무것도 먹지 않고 칼로리가 필요없는 

밤에는 스모선수처럼 음식을 집어넣는다.

105..근본적으로 비만을 해결하기 위해서는, “나는 무엇으로부터 도피 하려 하는가?”

라는 질문을 던져 봐야 한다.

 

 

12 다이어트를 위한 상식들

107..몸을 갑작스럽게 놀라게 하지 말고, 아주 서서히 변화를 주면서 속여야 한다.

평소와 같이 행동하라고 몸을 설득해야 한다. 갑자기 무게를 줄여서는 안된다. 1kg

이내로 살짝 빼야 한다. 1년 이상의 기간 동안 장기적으로 조금씩 빼야만 한다.

의지를 믿지 말로 습관을 길러라.

굳은 결심을 버려라. 대신 천천히 좋은 습관을 만들기 위해 노력하라. 

109..생활을 바꿔라. 쉽고 편하게 살을 빼는 방법 같은 건 없다.

음식을 바꾸어야 한다.

110..순서가 중요하다. 디저트로 먹는 과일을 먼저 먹으라. 밥의 양이 줄어든다.

 

 

3장 운동의 정석

01 속도가 아닌 방향이다

115..지금은 다르다. 목표가 명확하고 방법을 알며 변화를 느낄 수 있기 때문이다.

 

 

02 운동 메커니즘

118..약한 부분이 너무 허약하면 강한 부분이 빛을 낼 수 없는 경우도 많다. 유난히 하기

싫은 운동이 있다. 그 운동을 해야 한다. 하기 싫은 운동이 가장 약한 고리이기 때문이다.

초과회복, 먼저 시련을 주고 몸의 초과회복 능력을 이용해 더 강하게 만드는 것이다.

119..근육을 빨리 만들기 위해서는 되도록 실수와 실패를 많이 해야 한다.

근육은 몸의 항상성을 깰때 만들어진다. 불편함을 먹고 자란다. 당연히 몸은 싫어한다.

120..점진적 과부하가 중요하다.

 

 

03 의도된 불편

122..더 편안하다고 해서 더 큰 만족을 느끼지 못한다. 편리함을 적당히 줄이고

의도적으로 불편함을 만드는 것이 방법이다.

 

 

04 꾸준한 운동의 비결

127..내 경우는 저녁 약속을 거의 없앴다. 사람들과의 만남을 대폭 줄였다. 아무래도

저녁에 사람들을 만나면 결심이 무너지기 쉽기 때문이다.

 

 

05 저녁 시간을 확보하라

135..한국인은 열심히 일한다고 한다. 내 생각은 다르다. 열심히 일하는 게 아니고

‘오래’ 일한다.

 

 

06 일찍 자고 일찍 일어나라

138..온과 오프를 명확히 해야 한다. 교감신경을 안정시키고 대신 부교감신경을

활성화시켜야 한다.

잠들기 전에 오늘 있었던 좋은 일들을 떠올린다. 읽었던 책의 내용을 생각한다. 

가능한 한 반성은 하지 않는다. 나빴던 기억은 떠올리지 않는다.

 

 

07 쉬는 것도 능력이다

141..건강은 리듬이다. 일할 때는 일하고, 쉴 때는 확실하게 쉬어야 한다.

142..쉬는 것 역시 능력이다.

일만 하는 것은 대단한 능력이 아니다. 자신은 물론 부하직원을 쉬게 할 수 있는 게

진정한 능력이다.

 

 

08 운동은 생활이다

145..분위기에 편승해 자연스럽게 다마배를 끊을 수 있었다. 환경이 사람을 지배하는

것이다. 운동도 그러하다.

146..대화소재를 보면 그 사람이 어떤 사람인지 알 수 있다.

 

 

09 차를 버리자

149..모든 일은 일상속에서 지키는 것이 좋다. 굳은 의지를 갖고 하는 것은 오래 

가지 못한다.

 

 

10 지나치면 안 된다

153..좋은 사주,나쁜 사주는 존재하지 않는다. 자신의 정체성을 알고 거기에 맞게

행동을 하자는 것인데 핵심은 지나치지 말자는 것이다.

 

 

11 운동 고수들은 중용을 안다

155..길항근이라는 개념, 반대되는 근육이라는 의미, 한쪽 근육만 쓰면 상대적으로

반대쪽 근육이 약해지고 균형이 깨지면서 문제가 생긴다.

157..세상에 가장 좋은 것이란 없다. 가장 적당한 것이 있을 뿐이다.

 

 

12 심심한 삶이 오래 간다

160..한국인이 갖고 있는 공통정서는 불안이다. 불안은 경쟁으로부터 생긴다.

내 생각에는 음식도 중요한 역할을 한다.

건강을 위해서는 심심한 생활을 해야 한다. 도파민보다는 세로토닌이 나오는

생활을 해야 한다.

 

 

4장 운동이 가져다준 선물

01 화가 안 난다

165..화나는 일이 없는 것은 아니다. 가장 큰 이유는 운동 때문인 것 같다.

167..코르티솔은 몸을 긴장시킵니다. 인간은 몸을 움직이지 않기 때문에

상황이 끝나도 계속 호르몬이 남아 있다.

168..화가 나는가? 당신 몸이 굳어 있어서일 가능성도 있다. 몸이 화를

내는 것이다.

 

 

02 회복탄력성이 높아진다

171..회복탄력성이란 부정적인 경험을 하면서 밑바닥까지 떨어져도 꿋꿋하게

다시 일어서는 능력을 말한다. 운동만큼 회복탄력성을 높여주는 습관이 없다.

 

 

03 얼굴이 달라진다

174..난 중요한 모임에 나가기 전에 반드시 운동으로 화장을 한다.

자주 웃어라. 감정을 드러내라. 좋은 건 좋다고 하고 싫은 건 싫다고 해라.

175..얼굴보다 그 사람의 속마음을 더 잘 보여주는 것은 없다. 좋은 생각을

많이 하고, 좋은 감정을 많이 키워라. 이것은 일종의 정서적 운동이다.

176..갖고 싶은 얼굴을 그리고 이를 간절히 원하라.

 

 

04 동안 피부

178..찰색이나 눈에는 많은 정보가 담겨있다.

180..속이 건강해야 같이 멀쩡하게 보인다.

 

 

05 삶은 예술이 된다

183..나이가 들면 얼굴만으로도 많은 것을 알 수 있다.

184..난 사람의 말보다 그 사람의 얼굴, 몸, 목소리, 표정을 많이 본다. 그런 것들이

더 많은 사실을 이야기해준다.

 

 

06 감정의 촉이 발달한다

187..아름다운 얼굴을 갖기 위해서는 먼저 아름다운 마음을 가져야 한다.

 

 

07 웃는 일이 많아진다

190..당신은 어떤 사람인가? 본인은 웃는다고 생각하지만 상대는 반대로 생각하는 

것은 아닌가? 억지웃음을 짓는건 아닌가?

192..웃는 것과 얼굴 근육을 푸는 일은 의도성이 있어야 한다. 어느 정도 노력이

필요하다. 

만약 당신이 웃지 못한다면 그 자체로 유죄란 것이 내 생각이다. 

 

 

08 담배를 좋아하시나요?

196..짧고 굵게 사는 것이 쉽지 않다는 걸 알았다. 나로 인해 주변 사람들이 

힘들 수 있다는 깨달음도 얻었다.

 

 

09 걸으면 살고 누우면 죽는다

200..우리는 고민할 필요가 없는 일로 너무 많이 고민한다. 해결될 일은 고민하지 

않아도 되고, 해결되지 않을 일은 고민해도 해결되지 않는다. 고민은 뭔가를 하는 것 

같지만 사실은 아무것도 하지 않는 것이다.

 

 

10 안으로 충만해지는 일

203..지금 학교교육이 망가진 주된 이유 중 하나는 체력을 우습게 봤기 때문이다.

205..명상을 meditation이라 하는데 medicine과 어원이 같다. 명상이 영혼에 약이

될 수 있다.

 

 

11 자유로움

207..명상은 자기성장을 위해 씨를 뿌리는 것이다. 

208..간디는, 기도는 미신이 아니다. 먹는 행위,앉는 행위,걷는 행위보다 더 현실적이다.

기도는 하느님의 마음을 바꾸지는 않는다. 다만 기도하는 자의 마음을 바꿀 뿐이다_키에르

케고르

 

 

12 자잘한 즐거움에 눈뜨다

211..감정은 습관이다. 사람들은 좋은 감정보다는 익숙한 감정을 반복하려는 습관을

갖고 있다.

215..심심함을 견딜 수 있어야 한다. 심심한 가운데 자잘한 즐거움을 찾아야 한다.

 

 

에필로그 | 지금 시작하라

219..언젠가는 하겠다는 말을 나는 믿지 않는다. 그 언젠가는 결코 오지 않기 때문이다.

완벽한 때란 없다. 지금 시작하면 된다.