생각을 줄이면 좋은 점들_<생각사용설명서_전현수 지음>

가. 한줄 요약

생각을 줄이고 현실에 집중하자

 

나. 분류 및 유용한 점

분류: 인문-심리

유용성: 정신건강에 대한 개념이 선다

 

다. 실천할 점

자다가 깰때 생각을 따라가지 말고 그치자(잠 좀 자자!)

 

라. 키워드

읽기 전: 생각의 원리, 정신건강의 의미, 정신건강의 방법

읽은 후: 생각의 원리, 정신건강이란, 생각의 확장

 

 

마. 더 읽고싶은 주제 혹은 책

스켑틱20호-뇌는 어떻게 의식을 만드는가

 

바. 주요내용 필사 및 느낀 점

 

느낀점

 

| 뇌 과학이나 인지에 관해 궁금한 점이 많았습니다.

생각이 어떻게 형성되고 어떻게 하면 생각을

잘하고 효율적으로 할 수 있는지 방법을 찾기도

했습니다. 그래서 <생각정리스킬>을 만나기도

했습니다. 이 책 <생각사용설명서>는 얼마전에

우연히 만난 책입니다. 명상을 주제로 검색하다가

마음치유에 대한 저자의 이야기에 눈이 갔습니다.

정신과 의사인 저자분은 불교의 방식이 정신치료에

탁월하다고 말씀하시는 분입니다.

그러다가 "생각"이라는 키워드가 눈에 들어왔고

생각에 대한 저자의 관점이 궁금해 져서 읽게

되었습니다.

 

| '생각은 하는 것이 아니라", 그냥 조건하에 생겨나는

것입니다. 저자의 이 말을 들었을 때 뭔소리지싶었

습니다. 기존에 제가 생각했던 방식이 아니라서

호기심이 일어났습니다.

생각은 실제와 부합하지 않는다! 그런 것 같다는

생각이 듭니다. 생각자체도 언어로 기호화한

것이라 실체(물질이든 추상적인 개념이든)가

아니겠죠. 내 뇌에 쌓인 입력물에 근거하여

조건에 영향을 받아 떠오르는 것입니다.

혼란스러운 개념같지만 그렇게 생각하니

마음이 편합니다. 내 생각을 내 마음대로 할

수 없으니 나는 그냥 보고 듣고를 잘하면

되겠다 싶었습니다. 비옥한 토양에 영양이

풍부한 수확물이 생기는 것이니 내 생각의

토양을 비옥하게 해주면 알아서 원하는

수확물이 나오지 않을까 하는 생각이 들었습니다.

 

| 본론

1)생각의 속성

생각은 조건에 영향을 받아 생겨나는 것이다.

마음은 두곳에 갈 수 없으니 좋은 쪽을 선택하는

것이 나에게 유리합니다. 내가 행복한 곳에 마음을

둘 때 나에게 도움이 되는 생각이 일어날 것입니다

 

2)정신건강에 관한 예시

-발표불안은 잘하려고 하지 않아야 합니다. 생각하기를

멈추고 잘하려는 마음에서 전달자 역할로 마음을

바꾸면 도움이 됩니다.

-강박증은 ' 그 생각'이 떠나지 않는 것이니 이럴때는

그 상태하에서 할일을 그냥 하는 훈련이 필요합니다.

뷰티풀마인드에서 내쉬박사의 예가 그에 해당

합니다.

-정신병은 약물치료도 중요하지만 정신치료도 중요

합니다. 근본적인 치료에 해당합니다.

-사랑은 주고 받는 것입니다. 받으려고만 하지 마세요.

-돈에 대한 고민이 있다면 돈의 실제를 보려고

해야 합니다. 남에게 기여할 때 돈이 들어옵니다.

-비교를 벗어나야 정신이 건강해집니다. 자존심을

내려놓아야 합니다.

 

| 현재는 과거의 합당한 결과다. 저자가 이야기

중간중간에 계속 말하는 부분입니다. 뭔가가

일어났다면 그 이유가 있다. 그것을 일단 받아

들여야 합니다. 현실을 있는 그대로 받아드리는

것이 지혜이고 정신건강을 유지하는 시작이라고

하겠습니다. 책의 마지막에 정신건강을 지키는

18가지 조건이 있습니다. 다 아는 내용이지만

실천이 중요하니 리마인드 해보는 것도 좋겠습니다.

 

 

주요내용

 

책을 열며

5..생각을 자세히 관찰해보니 생각은 내 의지

하고는 관계없이 조건에 따라 떠오른다는

것을 알았다.

7..구체적으로 생각의 본질과 속성이 무엇이며

생각이 어떤 식으로 일어나는지 그 원리를

밝힌다.

 

1부_생각을 보다

17..결론부터 이야기하자면 생각은 내 노력이나

의지하고는 상관이 없이 일어난다.

19..마음이 실제 존재하는 것에 집중하는 것은

생각하는 것이 아니다. 그것을 보고 어떤 것을

떠올리면 그것은 생각이다.

**저자의 "생각의 개념"이다

21..I think하면 안 되고 It think라고 해야 한다.

23..입력된 것이 우리다.

25..입력되어 있지 않으면 먼저 입력을 시켜야 한다

27..보고 싶지 않은 것은 보지 않으려고 하고

다시 생각나기를 원치 않는 것은 생각하지

않으려고 노력한다.

28..우리가 안다고 생각하는 것과 실제가

반드시 일치하는 것은 아니다.

31..뭘할 때 본질적으로 보면 우리가 마음

먹은대로 하는 것이 아니라 순간적으로

어떤 조건의 영향을 받는다는 것을 말했다.

35..우리에게 직접 영향을 주는 것은

외부세계가 아니다. 외부세계에 대한

우리의 반응이 우리에게 영향을 준 것이다.

37..무엇이 실제로 일어나고 있는지 잘

봐야 한다. 그래야 우리가 원하는 것을

얻을 수 있다.

38..부정적인 과거가 긍정적인 과거에 비해

훨씬 떠오르는 힘이 강하다. 그런 만큼

우리에게 영향을 많이 준다.

43..병나는 과정에서 생각을 많이 한다.

실제 문제를 해결하는데 도움이 되지

않는 혼자만의 생각을 많이 하다가

병이 난다.

46..생각을 줄이면 줄인 만큼 편안해진다.

생각이 일어날 때 알아차리고 다시 현재로

돌아오는 것을 훈련해야 한다.

48..명상의 본질은 현재에 집중하는 것이다.

49..'생각하다'보다는 '생각이 난다'라는

표현이 더 진실에 가깝다.

52..생각에 따라 움직이면 실제와 따로

놀게 된다. 내가 원하는 대로 되지 않는다.

명상은 실제 벌어지는 일을 있는 그대로

보는 훈련이다.

53..명상을 통해 어떻게 생각이 줄어들고

없어질 수 있을까? 마음은 한순간에 한곳을

간다. 두 곳을 동시에 갈 수 없다.

55..생각을 다스리는 것의 시작은 생각하는

것을 알아차리는 것이다.

56..'어떤 생각은 오래머문다'고 하니, '오래

머문다고 생각하는 것은 반복해서 그 생각을

하는 것이다'라고 고쳐주었다.

61..우리는 걱정거리가 있으면 생각하는

습관이 있다.

70.. 나는 환자들에게 자신의 생각이나

감정을 믿지 말라고 한다.

73..실제를 잘 보지 못하고 실제와는 다른

생각을 하면 일이 잘 되지 않는다. 현실은

실제에 일어나기 때문이다.

76..멍하게 있는 것은 실제로 보면 멍한

곳으로 마음이 가 있는 것이다.

79..생각 속에 있으면 알고 모르고가

불분명해진다.

80..필요할 때는 생각을 해야 한다. 그럴

때 생각하는 것을 알면서 생각하면 된다.

81..마인드맵을 이용한 방법 참조

**마치 생각정리스킬에서 말하는 방법과

비슷하다.

 

 

2부_나를 보다

89..상담자를 만나면 꼭 첫기억이 무엇인지

물어본다. 그 사람의 문제의 핵심이 들어있는

경우가 많기 때문이다.

**내 경우에는 딱히 첫기억이 떠오르지 않았다.

시간순으로 하면 아주 어렸을 적도 아니다.

한 초등학교 저학년정도.

100..공격자와의 동일시 현상.

104..공포심,불안을 없애는 길은 그 사람과

똑같아지는 것이다.

109..증세 이전의 것이 진짜 고민이라면

증세는 가짜 고민이라고 볼 수 있다. 가짜고민도

힘들긴 하나 진짜보다는 덜 괴롭다.고육지책.

110..원래 가지고 있던 진짜 문제에 직면하여

그것을 해결할 때 가능하다.

111..정신분석은 모든 정신 치료의 가장

근간이 되는 치료법이다.

113..자기분석의 예-자유연상법

1)자유연상

2)연상 내용의 의미를 추리

3)자신에 대해 인식

121..대인공포증이 있는 사람들이 공통적으로

보이는 성격의 특징

1)인정 욕구가 크다

2)자신의 부정적인 면을 감추는 경향

3)자존심이 강해 쉽게 자존심이 상함

4)극단적인 판단 경향

5)불안이나 걱정이 해소될 때까지 그 문제에

집착하는 경향

6)열등감 속에 고민하고 있지만 결코 포기하지

않는 강한 집념이 있다.

123..있는 그대로 하려고 노력해야 한다.

잘하려고 하면 힘들다.

124..예기불안-미리 생각하는 것을 멈추어야

한다.

126..강박증 치료에서 가장 필요한 것은 불안하고

찝찝하더라도 내가 해야 할 일을 하는 훈련을

하는 것이다.

135..몸과 마음은 내 것이 아니다. 몸과 마음은

조건에 따라 움직인다.

145..세상 모든 일은 혼자서 되는 일이 없다.

같이 하는 것이다. 같이 하면 된다.

 

 

3부_마음을 보다

149..정신이 건강한 사람

-인생의 목적이 뚜렷하고

-타인에게 의존하지 않고

-현실을 그대로 보고

-자신의 처지에 맞는 행동

-타인 입장을 이해

-맡은 일을 지속적,인내심

-인생의 즐거움을 여러가지로부터 얻고

-자신의 한계를 인정한다.

159..다른 인간관계에서는 주고 받으려고

하지만 유독 사랑에게서는 서로 받으려고

한다.

162..사랑은 묘하다. 상대를 성장시키려고

하는데 내가 성장한다. 상대를 행복하게

하려고 하는데 내가 행복해진다.

164..누구나 자기 나름대로 가치가 있다.

나와 똑같은 사람은 없다. 그런 점에서

가장 독창적이다.

171..상대방이 어려울 때는 함께 여행을

떠나라

173..부모입장에서 아이가 손해되는 일을

하려고 할 때 어떻게 해야 할까?

175..부모는 살아온 겅험과 지혜를 아이에게

준다. 자연스러운 흐름으로.

176..'그러면 네 마음대로 해라'-X

아이에게 부모는 항상 든든한 뒷배가

되어야 한다.

180..행복해지려면 행복해지는 일을 해야 한다.

181..부족한 것이 우리가 가진 것을 소중하고

귀하게 좋게 만든다. 실제를 볼 수 있는

것이 중요하다.

183..돈에 대해 실제를 보는 것이 중요하다.

돈을 가지고 무엇을 할 수 있는지, 돈이 있을때

그것이 어떤 영향을 나에게 주는지, 나에게

꼭 필요한 돈이 얼마인지 등을 정확히

아는 것이 필요하다.

184..돈이 서로를 돕게 하는 매개체가 된다.

돈뿐만이 아니라 지위도 마찬가지다. 남을

돕게 하는 역할을 한다. 세상을 잘 돌아가게

하는 윤활유 역할을 한다.

돈을 많이 갖고 싶다고 하면 "너는 남에게

뭘 줄 수 있니?"하고 묻는다.

189..정신 건강은 자신과 현실을 정확히

파악하여 그 속에서 조화를 찾는 것이다.

193..철저하게 안 해도 된다. 예습을 한다는

사실이 중요하다.

 

 

4부_인생을 보다

203..자신을 사랑하는 사람은 자신에게

자신이 소중한 것처럼 남에게도 남이

소중하다는 것을 안다.

205..그래서 자기를 진정으로 사랑하는 사람은

남을 돕는다. 남을 돕는 즐거움을 안다.

208..어떻게 하면 조건에서 벗어날 수 있나?

건강하지 않을 때 좋은 점을 찾으면 된다.

(건강이라는 조건을 벗어나기 위해)

215..비교-나보다 낫다,못하다,같다

217..비교에서 벗어나려면..

1)나와 관계없이 상대를 본다

2)어떤 상태를 고정시키지 말고 과정으로

본다.

219..남의 성공을 진정으로 기뻐하고 축하해주는

마음을 보내는 사람은 많지 않다. 이런 사람들의

마음에는 비교의 마음이 들어 있다.

226..나는 평소 불교가 넓은 의미에서 정신 치료이고

붓다는 위대한 정신치료자라고 생각해왔다.

230..건강한 정신을 위한 18가지 조언

-반응을 건강하게

-부탁과 거절에 자유롭게

-인사

-거짓말X

-약속 준수

-비교X

-대화를 잘 하는 것

-공평

-인간관계를 단절하지 않는 것

-여유 있는 마음

-시야를 넓게

-공감 능력

-생각을 줄이고 현실에 충실하게

-지혜(있는 그대로 보는 것)

-자신에게 도움이 되는 일을 하는 것

-독서를 통한 간접경험

-즐거운 일을 나중에 하는 것

-자기 형편에 맞게 사는 것

255..지금 내 모습이 어떻든 그것만

있도록 해야 한다.