월요일 아침의 심리학_하유진

*One Action : 표현적 글쓰기를 해보자

 

* 나에게 어떤 점이 유용하고 무엇을 느꼈는지?

보통의 심리상태를 다룬 책과 달리 분명하게 인식될 수 있는 심리적 원인과

구체적인 해결방안을 제시해주는 책인 것 같다. 훌륭한 실용서다. 

 

*키워드: 읽기전-다 이유가 있다, 성장형 사고방식의 중요성, 솔직하기  

/ 읽은후- 다 방법이 있다, 성장형 사고방식, 솔직함의 중요성 

 

* 연관 지어 읽어 볼만한 책 한권은?

12가지 인생의 법칙(조던 피터슨)

 

<저자 소개> : 하유진

하유진 심리과학연구소를 운영하고 있으며 경희대학교 국제캠퍼스 겸임교수이다. 연세대학교에서 강의한 ‘현대 사회와 심리학’, ‘일의 세계와 심리학’ 수업은 3년 연속 우수강의에 선정되었으며, 경희대학교에서 맡은 ‘인간 행동 의 이해’ 수업 역시 첫 학기부터 우수강의에 선정되는 등 심리학을 통해 자신을 이해하고 나아가려는 이들에게 큰 공감을 얻고 있다. 연세대학교 영어영문학과를 졸업한 뒤 기업이 필요로 하는 인재를 찾아 추천하는 헤드헌터 일을 했다. 헤드헌터와 글로벌 인사컨설팅사인라이트매니지먼트컨설턴트 코리아의 인사컨설턴트로 활동하며 면접, 심리분석, 역량 평가 및 교육 업무를 담당했다. 그러던 어느 날 일과 자신의 삶을 고민하는 이들을 더 적극적으로 돕고 싶다는 생각에 상담을 전공으로 석사 과정에 진학했다. 그리하여 연세대학교에서 상담교육으로 석사학위를, 심리학으로 박사학위를 취득하고 박사후 연구원 과정을 마쳤다(산업 및 조직심리 전공). 한국코치협회 코치자격증을 원년 취득하고 코칭과 심리학을 접목해 지난 20년간 신입사원부터 CEO까지 자신의 길을 찾으려는 이들에게 심리 상담과 코칭, 교육을 진행해오고 있다. 쓴 책으로 《내가 이끄는 삶의 힘》(2016), 《나를 모르는 나에게》(2017)가 있다.

 

 

 

<내용>

 

서문 _출근이 두려운 당신에게 필요한 월요일 심리학

5..돈 버는 것 말고 다른 이유가 있기는 한 걸까?

6..상처받은 마음을 애써 외면하고 괜찮은 척하다가 한방에 나가떨어지기도 한다

 

1장 나를 깨우는 [질문] : 지금 의미 있는 일을 하고 있습니까?

1. 나의 일을 다시 생각하는 시간

16..어떤일을,어떻게 해나가고 있나?

 

 

2. 먹고살기 위해, 성공하기 위해, 나를 위해

17..일에 대한 관점: 직업, 경력 과정, 소명

18..소명은 자신의 정체성과 연결되는 것이다.

19..전문직, 사무직,노동직 등 일의 성격과는 상관없이 1/3씩 고른 비중으로

존재한다.

23..소명의식으로 일을 바라보면 업무 스트레스도 상대적으로 낮다.

 

 

3. 중심을 가지고 살아간다는 것

28..소명의식의 핵심은 내적 성찰을 통해 정체성을 찾고, 의미있는 일을 하면서

충족감을 느끼며, 선한 영향력을 미치려는 이타심을 실현하는 의지를 발휘하는

것이다.

 

 

4. 나의 중심 측정법

 

 

5. 일과 직업에 애정을 가질 수 있을까

33..소명의식을 가지고 일한다는 것은 두가지 의미를 포함한다.

"일을 소명으로 바라보는 것”, 그것을 행동으로 꾸준히 실천하는 것”

35..소명의식이 있더라도 그 실천과 경험이 많지 않은 이들의 경력 몰입

수준은 훨씬 낫다.

36..경력몰입의 다리 역할.

 

 

6. 세 가지 요인으로 중심 잡기

40..애정도 열의도 없이 수동적으로 느슨하게 하는 일에서 의미와 목적을

발견할 수는 없다.

 

 

2장 지쳐가는 [일] : 지금 하는 일이 내 성장에 도움이 되려면

1. 나는 나를 얼마나 활용하고 있을까

45..”당신의 고유한 특성은 무엇인가? 최대의 강점은? 강점을 발휘할 

수 있는 일은?”

46..현명하게 일하기 위해서는, 무엇보다 내가 가지고 있는 것은 무엇인지 

또 내가 불편하게 여기는 부분은 무엇인지 이해할 필요가 있다.

 

 

2. 나답게 살 수 있는 강점 찾기

-지혜 지식: 창의성,호기시심,판단력,학구열,통찰력

-용기: 용감성,끈기,진실성,활력

-인간애:사랑,친절,사회지능

-정의: 협동정신,공정성,리더십

-절제:용서,겸손,신중,자기 조절

-초월: 심미안,감사,희망,유머,영성

**창의성,호기심,학구열,겸손,신중,자기조절,유머

 

 

3. 강점이 만드는 작은 성공, 거대한 변화

54..강점을 잘 활용하는 사람일수록 스트레스 정도가 낮았다.

55..반드시 자존감이 높아야 강점을 활용할 수 있는 것은 아니다.

56..자신의 강점을 파악하고 적극적으로 활용하는 과정에서 자존감이

높아진다.

**자신의 장점을 극대화시키는 것이 효율적이라는 생각이 든다

58..4개이상의 강점을 활용하는 지점에서 긍정적 경험의 정도가 급상승한다.

 

 

4. 일에서 의미도 재미도 느낄 수 없다면

61..나는 내 하위 강점을 발휘해야 하는 상황은 가능한 한 피하려 한다.

**굳이 다 잘하려고 노력할 필요가 없다

 

62..강점을 활용할 수 있는 기회는 저절로 주어지지 않는다.

 

 

5. 나를 키우며 일하는 법

-학습 지향형 태도 VS 성과 지향형 태도

69..놀랍게도 더 훌륭한 성과를 내는 이들은 학습 및 성장을 지향하는

사람들이었다.

 

 

6. 사표 쓰기 전에 이력서를 꼭 봐야 하는 이유

74..중요한 것은 단기적인 승패가 아니라 장기적인 성장이다. 하고 있는 일과

관계된 업계 전체의 흐름을 파악해보자.

75..이력서를 작성해보자. 일을 시작할 때보다 얼마나 성장했고, 어떤

역량을 키워왔는지 짚어보자.

 

 

7. 자신을 응원하며 꾸준히 키워줄 것

78..자신의 고용가능성을 점검해보자.

80..자신을 냉정하게 바라보고 솔직하게 답할 필요가 있다.

82..나와 내 일이 같이 커지고 깊어져야 한다. 

84..성장은 한 번의 성공으로 이루어지지 않지만 한번의 실패로 무너지지도

않는다.

 

 

8. 다른 사람을 배려할 때 달라지는 것들

87..나 자신만 위하고 내 이익만 취하려 하면 실제로 더 좋은 성과를 내고

성공하게 될까?

 

 

9. 다른 사람에게 주는 도움은 내게도 도움이 된다

90..일의 의미: 자신의 이익<매일 새로운 1도움<매주 화요일 5도움 한꺼번에.

91..좋아하는 일을 하는 사람들이라고 해서 모두 타인에게 도움을 주려고 하거나

선한 영향력을 중요하게 여기지는 않는다.

93..일의 의미를 높이기 위해서는, 자아실현(+)타인 기여 목적.

 

 

10. 우리는 모두 연결되어 있다

96..어느 우체부 왈;사람들을 서로 연결해 주는 일을 한다.

 

 

 

3장 상처 주는 [관계] : 그들로부터 나를 지키며 일하는 법

1. 나를 가장 힘들게 하는 건 ‘사람’

102..일보다 사람이 더 힘들다가 73%이며, 참는다라는 답변이 제일 많았다.

 

 

2. 갈등에 대처하는 5가지 유형을 파악하라

-경쟁형; 경쟁심과 통제욕구가 강함

-수용형; 자기주장성은 낮고 협조성은 높다. 진심으로 동의하지 않아도 요구를

수용한다. 호구될 수 있다.

-회피형; 나-lose : 너-lose의 태도를 취하기도 한다. 수동적 공격형도.

-타협형; 중간수준, 신속한 합의 목적

-협력형; 원하는 것을 이루려는 의지도 강하고 다른 사람과의 협조성도

높은 유형이다. 나-win : 너-win.

 

 

3. 나와 상대방은 왜 맞지 않는 걸까

117..다른 누군가를 위해서가 아니라 자신을 위해 반드시 바꿔야 한다.

 

 

4. 김 대리, 팀장을 피해 퇴사를 결심하다

127..상대방이 어떤 사람인지 갈등 상황에서 어떻게 행동하는 사람인지는

결국 한 공간에서 일하고 부대끼면서 제대로 알게 되는 법이다.

128.."다시는 만나지 않았으면!”하는 바람은 실현될 가능성이 낮다.

 

 

5. 나와 맞지 않는 사람은 어디에나 있다

130..먼저 푹 쉬기->역지사지 하기->이전과 어떻게 다르게 할지 생각하기

137..한정적인 에너지를 감정싸움에 다 써버리지 않도록 당신을 

보호하자는 뜻이다.

138..불필요한 감정 소모를 하지 않으려 노력했다. 팀장의 말과 행동에서

신경질과 화를 빼고 내용만 생각했다.

그렇게 확보한 에너지를 업무에 쏟았다.

 

 

6. 갈등을 인정하면 시야가 넓어진다

140..중요한 것은 갈등이 있느냐,없느냐가 아니다. 어떻게 관리해나갈 

것인가가 핵심이다.

143..상대방은 늘 하던 대로 말하고 행동할 것이다.

144..나의 감정이 덜 상할 수 있도록 마음을 지켜줄 방법은 무엇일까?

당신을 힘들게 하는 유형의 사람을 또 만나면 어떻게 할지도 대비해두자.

 

 

7. 회사는 싸우러 나가는 곳이 아니다

146..갈등상황에서 내가 중심을 두고 있는 것이 맡은 일을 잘 해나가는 것인가,

혹은 상대방과 신경전을 벌이는 것인가?

147..당신은 좀 더 좋은 동료,인품과 능력을 갖춘 상사가 되기로 결심하자.

 

 

 

4장 흔들리는 [마음] : 그냥 두지 말고 내 마음 돌보기

1. 일도 인생도 괴롭습니다

153..그냥 둬서는 괜찮아지지 않는다.

155..소진하는 정도는 직급에 따라 다르지 않다.

157..우리 일은 앞으로도 똑같이 힘들거야. 그러니 포기하고 싶지 않으면

방법을 찾아라.

 

 

2. 복잡한 감정을 덜어주는 털어놓기 기술

159..상황을 잘 견딜 수 있게 도와주는 방법 중 하나는 힘들다고,

괴롭다고 솔직하게 말하는 것이다.

 

 

3. 주변 사람들은 잘 들어주지 않던데요?

165..무엇보다 신중해야 할 부분은 힘든 심정을 털어놓을 대상을 잘

선택하는 일이다.

166..솔직하게 어떤 도움이 필요한지, 무엇이 필요한지부터 알려주자.

168..아울러 당신도 누군가의 이야기를 귀 기울여 들어주는 사람이

되어주면 좋겠다.

 

 

4. 누구에게도 말하기 싫다면 일단 끄적여라

170..표현적 글쓰기; 상처,부정 정서 등을 있는 그대로 바라보고 글을

쓰는 것이다.

173..표현적 글쓰기를 한 학생들은 부정적인 생각과 걱정이 확연히

줄어들었다.

174..스트레스가 심한 일에 대한 정서적 적응을 강화해준다.

175..힘들어하는 상황과 관련이 없는 글을 쓰는 것은 그다지 소용이

없다.

177..앞으로 해야 할 일을 적은 그룹이 이미 한일을 적은 그룹에 비해 

더 빨리 잠들었다. 

막연할 때는 더 불안한 것이다.

 

 

5. 우는 것도 좋은 방법이다

 

 

6. 괜찮은 척해야 할 때 VS 괜찮은 척하지 말아야 할 때

187..혼자 있을 때는 솔직해져야 한다.

188..자신의 감정을 모른 채 엉뚱한 행동을 하는 이들도 적지 않다.

사실은 울어야 하는데 화를 내는 식이다. 여기저기에 짜증을 내고

주변 사람들을 자기 감정의 쓰레기통으로 만들어버리는 것이다.

189..울고 싶을 때면 마음껏 울 수 있는 안전한 장소를 하나쯤 갖자.

 

 

7. 나쁜 것을 비우고 좋은 것으로 채워 넣기

194..스스로에 대하여 인지해야 한다. 행동이 변하는 것을 보고 마음을 

알아차려야 한다.

195..당신에게도 당신만의 신호가 있을 것이다.

196..지치고 예민한 상태를 지속하며 밀어붙인다고 해서 일이 빨리,

잘되는 것은 아니다.

197..외부에서 다가오는 불편한 자극에는 보다 예민하고 과하게

반응하게 만든다. 우리가 부정적인 정서를 느낄 때 말과 행동을 조심해야

하는 이유다.

198..한 마음에 부정적인 정서와 긍정적인 정서가 동시에 존재할 수 있다.

긍정정서가 건강에 미치는 좋은 영향은 그 사람이 평소 느끼는 부정 정서의

강도와는 무관했다. 

 

 

5장 나를 위한 [용기] : 지금 있는 곳이 아니라면

1. 아무것도 확신할 수 없다면

205..직업과 경력간의 경계가 허물어지고 있다.

206..이제 경력관리의 주체는 회사가 아닌 개인이다.

 

 

2. 그만두고 말 거면 왜 고민하겠니

 

 

3. 지금 다니는 회사와 맞지 않는다면

214..능력과 비슷하더라도 어떠한 환경에서 지내는가에 따라 

성과와 정서가 달라질 수 있다.

자신이 어떤 환경에서 더 좋은 성과를 내는지 파악해야 한다.

215..지금 이 회사의 무엇이 싫고 불편한지 곰곰히 짚어보자. 다른 회사에서

무엇이 갖춰지면 좋을지도 떠올려보자.

 

 

4. 직업을 바꾼 3가지 사례

223..첫걸음은 자신이 세상을 향해 하고 싶은 말이 무엇인지 아는 것이다.

 

 

5. 인생은 짧고, 나는 소중하다

229..소명으로 여겨지는 일을 하기 위해 반드시 직업을 바꿔야 하는 

것은 아니다. 현재 하고 있는 일에서 의미를 실천하고 키워갈 수 있다면

더없이 좋다.

230..나의 일과 나 사이의 거리가 점점 멀어지는 것 같다면 ‘왜’를 묻자.

멀어지는 데는 분명 이유가 있다.

 

 

 

6장 나를 지켜줄 [중심] : 일과 삶은 함께 간다

1. 나답게 산다는 것은 어떤 것일까

237..나 자신으로 산다는 것은 내 안의 특별함을 부지런히 연마하고 

활용하며 살아가는 것을 의미한다.

239..세그룹 중 일과 삶에 관련해 가장 바람직하지 않은 모습을 보인 

이들은 누구일까? 자신의 소명으로 여기는 일을 하지 못하고 다른 일을

하는 사람들이었다.

 

 

2. 의미 있는, 주체적인, 내가 원하는 삶

245..의미에 중점을 두는 사람들이 돈을 별것 아니라고 생각하는 것은

아니다.

246..의미있는 일은 의미있는 삶으로 연결된다.

삶의 의미수준에 차이를 가져오는 요인은, 자신이 하는 일에 대해 스스로가

인지하고 있는 의미와 목적의 수준이었다.

249..일의 의미와 삶의 의미는 함께 간다. 일의 의미가 분명하면 삶의 

의미도 분명해진다.

 

 

3. 스스로 길을 만드는 자세, 프로티언 경력 태도

252..자기 주도성과 개인 가치 지향성

254..프로티언 경력 태도를 가진 사람들은 문제에 처하거나 변화가 필요한

상황에서 스스로 중심을 잡고 나아가려는 의지가 강하다.

255..프로티언적 태도를 촉진하고 강화하는 요인 중 하나가 소명 의식이다.

(선순환을 일으킨다)

 

 

4. 내가 결심한 대로 나아가려면

259..어떤 직업이든 좋은 점과 힘든 점이 있다.

260..이루고 싶은 목표가 있다면 긍정적이고 멋진 결과를 떠올리는 동시에,

그 과정에서 있을 힘들고 어려운 장애 요소를 ‘모두’인지하는 태도를 

갖춰야 한다.

 

 

부록·중심을 잡고 나아가게 해주는 질문들

참고문헌