미라클 모닝_할 엘로드

**하루의 시작을 효율적으로 할 수 있게 해주는 책입니다. 자기계발을 위해 하루의 루틴을 만들고,

하루를 잘 보낼 수 있게 워밍업을 하게 만들어 주는 책입니다.

 

 

<할엘로드 소개> : 가장빛나는 20살때에 음주운전을 하던 대형트럭과 정면으로 충돌했고,6분간 사망하였으며, 열한군데 골절과 영구적인 뇌 손상을 입었으며, 다시는 걸을 수 없다는 말까지 들었다.

하지만 그는 의사들릐 논리를 거부하고, 피해자가 되기쉬운 길로의 유혹을 뿌리쳤다. 66년 전통의 미국 주방용품 전문회사 컷코의 며예의 전당에 이름을 올린 영업의 달인, 울트라마라토너, 베스트셀러작가, 힙합 아티스트, 남편, 아버지, 그리고 세계적인 동기부여 전문가로 거듭났다.

 

 

00. 한눈에 읽는 기적의 6분

 

인생의 성공은 자기계발의 정도에 절대적인 영향을 받는다. 진정으로 원하는 성공과 행복을 창조할 수 있는 사람으로 거듭나는데는 더도 말고 덜도 말고 6분의 투자면 충분하다. 아무리 시간에 쫓길 때라도 말이다.

 

기적의1분 : 고요히, 평화롭게, 그리고 천천히, 깊이 호흡하며 앉아있다. 침묵속에 앉은 당신은 지금 그 순간에 충실해야 한다

 

기적의 2분 : 나의 무한한 가능성과 우선 과제들을 상기시켜주는 다짐과 확신의 말을 꺼내들고 처음부터 끝까지 큰소리로 읽는다.

실행할 수 있는 에너지가 생긴다.

 

기적의3분 : 눈을 감거나 비전보드를 보며 눈에 보이는 듯 생생하게 성과를 그려본다. 그 모습이 어떨지 그려보고, 어떤 느낌일지 상상하며, 그것이 불러올 기쁨을 경험한다.

 

기적의4분 : 감사함을 느끼는 대상,자랑스러운 기억, 노력해서 얻어낸 결과들을 일기장에 적어보는데 1분을 쓴다.

 

기적의5분 : 자기계발서를 한권 봅아들고 한족이나 두 쪽을 읽는데 기적과 같은 1분을 투자한다. 새로운 아이디어를 얻고 새로운 교훈을 발견한다.

 

기적의6분 : 마지막1분은 일어서서 몸을 움직이는데 쓴다. 핵심은 심장박동수를 올리고, 에너지를 활성화해서 정신을 깨우고

집중력을 높이는데 있다.

 

 

01. 아침을 잃어버린 사람들

아기가 태어나면 삶의 기적이라 하면서 왜 자신의 삶은 평범한 대로 받아들이며 살아가는 걸까? 삶의 성취나 만족을 0~10등급으로 나눈다면 누구나 10등급을 원할 것이다. 이것은 아주 간단하다. 매일 어떻게 일어나고 어떻게 아침을 보내는지가 성공의 등급에 엄청난 영향을 미친다. 그저 아침에 일어나는 방식을 바꾸는 것만으로도 가능하다고 생각했던것보다 더 빨리 삶을 완전히 바꿀수 있다

 

아침형 인간이 절대 아니라는 사람들도 할 수 있다

당신이 어떤 사람이 되는냐가 현재와 미래의 삶의 질을 결정짓는다. 

 

 

02. 기적은 절망으로부터 온다

 

인생의 가장 힘들었던 시기가 늘 원했던 삶을 창조해낼 수 있는 사람이 되도록 성장하고 교훈을 얻은시기이다.

-첫번째 바닥:사고현장에서 죽다

-두번째 바닥:빚과 우울의 심연에 가라앉다

-교통사고로 죽어갈때보다 더 힘들었다. 정신적, 감정적, 경제적으로 완전히 바닥을 쳤다

-신체적 죽음과 경제적죽음: 교통사고를 당했을때에는 나를 돌보는 사람들이 늘 곁에 있었다. 가족은 한시도 내 곁을 떠나지 않았다. 병원에서의 삶은 쉬웠다. 하지만 두번째 바닥에서 나는 철저히 혼자였다. 내 삶의 모든 면이 차례로 무너졌다. 육체적으로 정신적으로, 감정적으로, 경제적으로, 엉망이었다.

 

나의 삶은 바꾼 그날 아침

늘 그래왔듯이 그날도 우울한 마음으로 눈을 떴다. 하지만 그날 아침, 나는 안 하던 것을 했다. 달리기를 시작했다

 

‘성공의 정도가 자가계발의 정도를 넘어서는 경우는 극히 드물다. 왜냐하면 성공이란 당신이 어떤사람이 되었느냐에 따라 따라오는 것이기 때문이다’

나는 달리기를 멈췄다. 이 하나의 철학이 나의 인생 전체를 바꿀예정이었다.

 

성공과 일치되는 노력

건강, 행복, 경제,인간관계, 경력 등 삶의 모든 방면에서 우리는 10등급의 성공을 원한다. 그러나 자기계발의 정도가 10등급에 미치지 못한다면 삶은 언제나 고달플 수 밖에 없다

 

1)시간을 찾아라

 

일상에 너무 바빠 자기계발을 위한 ‘여분의 시간을 찾는다는 생각 자체가 불가능했다. 당신도 비슷하지 않은가?

나는 아침에 일어나는 것을 끔찍이 싫어했다

스티브 파브리나의 블로그에서 읽은 ‘하루의 방향키’라는 글을 기억해냈다.

첫번째 한시간은 하루의 방향키이다. 만약 내가 하루의 첫 한시간을 생산적으로 쓰기위해 노력한다면, 나머지 하루도 그렇게 따라가게 된다’

 

멘토인 케빈 브레이시의 목소리가 들려왔다. ‘삶이 달라지길 원해? 그럼 먼저 뭔가 다른 것을 기꺼이 해!’

 

 

2)영향력이 큰 습관을 찾아라

나의 삶에 가장 빨리, 가장 큰 영향력을 주고 발전시킬 한 시간동안 대체 무엇을 할 것인가?

삶을 바꿀만한 습관 6가지를 골라 10분씩 할당하고 다음 날 전부 시도해보기로 하였다.

 

내 인생을 송두리째 바꾼 아침

 

침묵

독서: 나는 10분동안 책을 일고 그날 당장 실행할만한 아이디어를 몇개를 얻었다.

다짐:확신의 말은 우리에게 내ㅐ재된 무한한 잠재력을 상기시키는 강력한 동력이다

상상:비전보드

일기 : 감사일기

운동 :몸짓이 Motion 감성을Emotion 만든다

 

놀랍게도 4시에 일어나는 것은 5시에 일어나는 것만큼이나 수월했다

 

새롭게 발견한 나의 에너지,의욕,명료함,집중력 덕분에 사업을 구제하고 수입을 증대하기 위한 목표를 설정하고, 전략을 만들고, 계획을 실행하기가 훨씬 수월했다

 

그래서 다른 코칭 고객들에게도 이걸 알려줘야만 했고, 미라클 모닝은 온라인을 통하여 들불처럼 번져나갔다

 

3)기적은 아침에 온다

미라클 모닝은 다른 이들의 삶에 긍적적인 영향을 주고 우리를 둘러싼 세상을 변화시킬 수 있다. 본인이 원하는 삶을 만들 수 있는 사람이 되도록 돕는 것으로 세상에 영향을 주는 것이다. 나는 저마다 다양한 능력을 가진 수많은 사람들과 미라클 모닝을 나눌 기회가 있다는 걸 영광으로 생각하고, 무척 감사하고 있다

 

 

03.평균은 어떻게 성장을 제한하는가

 

평범함을 넘어서는 법 : 세가지 법칙

겨우 5%만이 그전적으로 자유로운, 성공한 삶을 누린다. 이 말은 95%는 평생 힘들게 살아가야 한다는 뜻이기도 하다

 

현실을 인식하고 인정하라

95%의 사람들은 그들이 원하는 삶을 창조하여 살아갈 수 없다는 사실을 받아들여야한다

 

평균적인 삶의 증거들

비만 : 평균적인 성인들은 지쳐있고, 육체적 에너지도 고갈된 상태다

우울증 : 마음의 병을 치료하기 위한 책들이 서점에 가득하다

이혼 : 인간관계는 이렇게 어려워졌다

빚 :

 

무엇이 그들을 평범함에 안주하게 하는가

평범함의 뿌리를 찾아라

누구도 고단한 삶을 원하지 않는다. 하지만 성공은 어디서 뚝 떨어지는 것이 아니다. 설계가 필요하다

 

당신을 평범하게 만드는 것들

 

룸미러증후군 :우리는 그 거울을 통하여 끊임없이 과거를 재현하고 다시 체험한다. 과거의 나를 지금의 나로 착가하고, 과거의 한계에 근거해 지금 가진 가능성을  제한한다. 하루5~6만가지 생각중 95%가 과거의 생각과 똑같은 생각이다. 그러니 내일도 똑같을 수 밖에 없다

불필요한 한계를 설정하지 마라. 생각보다 더 크게 생각하라. 원하는 것을 분명히 하고, 매일 그것에 집중하고 확인하라. 모든 것이 가능해질 때까지 끊임없이 나아가면 된다

 

목표의식의 결여 : 보통 사람들은 삶의 목표를 분명하게 말하지 못한다. 평범함을 극복하는 법은 목적있는 삶을 사는 것이다

나의 목표를 결정하고, 이 목표를 ‘다른 사람의 삶에 가치를 보태자’라는 나의 다른 목표와도 연결시켰다.

지금 당장 삶의 목표를 만들어내는 것이 쉬운일은 아니다. 첫번째 목표는 아주 사소하고 간단한 것이어도 좋다.

삶의 목표는 아무때나 바꿔도 괜찮다는 사실도 기억하자. 성장할수록 목표도 진화할것이다

목표는 결정하는 것이고 창조하는 것이다

 

사건의 분리 : 우리의 선택과 행동이 그 순간이나 상황에만 영향을  준다는 착각. 하브애커는 “백만장자 시크릿”에서 ‘당신이 어떤것 하나를 하는 방식이 곧 당신이 모든 것을 하는 방식이다’라고 말했다. 쉬운일을 선택하지 말고 옳은 일을 선택하라. 사건을 분리시키지 말고 하나의 그림으로 읽어라

 

책임감 부족 : 큰 성공을 거둔 사람들은 모두 강력한 책임감을 가지고 있다. 책임감이 스스로 요청한 것이 아니라 감내해야하는 것이라는것이 문제이다

지금 당장 전화를 들어 책임감을 함께 짊어질 동반자를 찾아라.

 

평범한 영향력 집단 : 우리는 가장 많은 시간을 함께보내는 다섯명의 평균에 수렴한다는 연구결과가 있다. 당신을 믿고 존경하며, 목표지점까지 삶을 이끌어주는 사람을 찾아야한다. 그런 사람은 우연히 당신 앞에 나타나지 않는다. 영향력 집단을 강화하는 사람을 적극적으로 찾아야 한다. 그리고 다른 사람에게 그런 사람이 되어야 한다

 

낮은 자기계발 정도 : 짐론은 “성공의 정도는 자기 계발의 정도를 초과하지 어렵다”. 내가 성취할 수 있는 성공의 등급은 나의 지식과 기술, 신념, 습관의 등급과 평행한다

 

절박함의 부족 : 오늘을 마지노선으로 그어야 한다

 

오늘을 마지노선으로 그어라

 

당장 오늘부터 다르게 살기로 결정한다는 의미다. 지금까지 한번도 해보지 않았던 노력을 기꺼이 할 준비가 되어 있어야 한다

스스로 결정하고 생각대로 살며 되고 싶었던 사람으로 사는 삶.

 

 

04 아침을 변화시키는 첫번째 질문

 

-하루 중 가장 먼저 하는일이 가장 영향력이 큰일이다. 나머지 하루에 대한 당신의 마음가짐과 환경을 설정하기 때문이다-

 

새로운 내일은 오늘아침 시작된다

기회는 우리가 잠들어 있는 틈을 타 도망친다. 아침의 분위기는 나머지 하루의 분위기에 강력한 영향을 미친다.열정과 목표를 가지고 아침에 눈뜬다면 자신의 꿈대로 살고 있는 높은 등급의 성취를 거둔 사람들과 함께할 수 있다

 

오늘은, 새로운 나로 거듭나기 위해, 더나은 삶으로 발전시키기 위해 지금까지의 나, 지금까지의 삶과 이별하기 가장 좋은 날이다.

 

수면시간에 관한 진실

잠을 얼마나 자야 하는가? 아침에 일어났을때의 컨디션은 수면의 양보다는 일어났을때 컨디션이 어떨것이라고 스스로에게 한 암시에 더 큰 영향을 받는다

나는 내 인생의 모든 순간을 책임지는 것은 나여야한다고 믿는다. 아침을 활기차게 만드는 것도 마찬가지다. 수면 시간이 아니라 내 의지가 아침의 컨디션을 결정한다.

 

크리스마스처럼 기다려지는 아침

하루하루가 크리스마스같다면 어떻게 될까? 미라클 모닝의 여러 의도 중 하나는 생생한 에너지로 가득했던 아침의 기억을 되찾아주는 것이다.

 

 

05. 아침잠을 깨우는 사소한 변화들

 

사람들은 운동하러 가는 건 힘들고 귀찮아서 싫어하지만, 운동하고 난 뒤의 활기찬 기분은 좋아한다.  일찍일어나는 것도 마찬가지이다

 

기상의욕등급을 높이는 사소한 변화들

 

긍정적인 다짐과 암시 : 매일 밤 잠들기 전에 긍정적인 암시를 자신에게 보낸다면 기다려지는 아침을 만드는데 큰 도움이 될 것이다

알람시계 위치 이동 : 에너지를 돌게하는 움직임을 만들어내야한다

양치질하기 : 몸에 깨어날 시간을 주는 것이다

물 한컵마시기 : 밤새 탈수된것을 보충해준다

운동복으로 갈아입기

 

 

06 인생을 구원하는 작은 습관

-성공은 당신이 만들어낸 그 사람이 끌어당기는 것이다-짐 론

 

우리가 실천하지 않는 이유

우리는 이미 무엇을 해야하는지 알고 있다

그런데 왜 행동하지 않는가?

나는 내가 되고자 하는 내가 될 수 있다. 다만 그 차이가커 까마득하다. 하지만 현실에 주저앉아서는 안된다.

현실과 가능성을 잇는 여섯개의 아침 습관을 알아보자

 

상황을 바꾸는 삶의 힘

상황과 삶의 차이. 상황은 나를 둘러싼 외부 환경, 사건, 사람, 장소의 집합이다. 삶은 가장 심오한 단계의 ‘나’다. 새로운 감정,관점,신념,태도를 창조하는 힘은 우리 내부에있다. 그것이 바로 삶이다. 상황이 어떠하든 삶은 이 모든 것을 바꿀 수 있다.

 

삶을 구원하는 시간

상황을 처리하는데 시간을 다 써버리기 때문에 삶에 관심을 기울이지 못한다.

상황에 방해받지 않고 삶에 집중하기 위해서는 특별한 노력이 필요한데 여섯가지 습관을 제시한다 life s.a.v.e.r.s 삶을 구원하는 습관

 

 

07. 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간 Silence

침묵 silence 마음속에 유익한 목표를 품고 침묵에 임해야 한다.

 아침을 제대로 시작하는 법

차분함,평온,활기와 어울리는 아침, 침묵은 삶의 우선과제들에 집중하게 하는 자기인식능력을 향상시킨다.

침묵의 시간을 실천할때 핵심은 무조건 침대에서 나오는 것이다

 

08. 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간 Affirmation

-신념이 깊은 확신이 되는 순간 위대한 일이 일어난다-무하마드 알리

 

확신의 말은 생각하고 느끼는 방식을 변화시킨다. 성취하고자 하는 것들, 성취하기 위해 내가 되고자 하는 존재와 내가 일치하도록 확신의 말을 적극적으로 활용한다면 잠재의식에 즉각적으로 영향을 미칠 수 있다

 

내 삶을 바꾼 확신의 말

내 친구 매트는 아침에 욕실에서 ‘나는 스스로 운명을 통제한다. 나는 성공할 자격이 있다. 나는 내 목표에 도달하기 위해, 내가 꿈꾸는 삶으로 만들기 위해 오늘도 열심히 노력한다’고 소리쳤다 

교통사고로 뇌손상을 입고 심각한 단기기억력 저하를 안고 있었지만, 기억력이 개선될수 있다는 확신의 말을 적고 매일 아침에 큰소리로 읽었다

두달째 되던날 나는 이 확신의 말을 통해 잠재의식을 새롭게 프로그래밍 했다. 확신의 말이 진짜로 효과가 있다고 믿게 되자 기억력이 회복되는 속도가 훨씬 빨라졌다. 그래서 나는 발전하고자 하는 모든 것들에 대한 확신의 말을 만들기 시작했다.

 

잠재의식 프로그래밍

우리의 잠재의식 프로그램을 언제라도 바꾸거나 개선할 수 있다. 새롭게 프로그래밍하는 데 가장 효과적인 수단이 바로 확신의 말하기다.

 

확신의 말을 만드는 법

1단계 : 목적의 시각화-이상적인 삶이 정확히 어떤 모습인지 분명하게 표현해야 한다. 인생에서 가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 대한 확신의 말을 만들어라

2단계 : 질문찾기- 원하는 것에 대한 이유WHY?를 찾아라. 왜라는 질문이 당신을 움직이게 한다. 그렇기 때문에 마음 가장 깊은 곳의 ‘왜’를 향해 끝없이 파고들어야 한다

 

3단계 : 존재의 정의- 되어야만 하는 존재가 되고 해야만 하는 것을 할때 살아보고 싶은 삶을 살수 있다. 어떤 존재가 되어야 하는지 분명하게 해야만 다음 단계 또는 그 이상으로 도약할 수있다

 

4단계 : 작은 시작- 작게 시작하라 성취감을 쌓아라 목표는 키워나갈수 있다

5단계 : 영감을 주는 명언- 영감을 주는 문장을 읽었다면 나만의 확신의 말을 만들때 활용하라. 매일 반복적으로 확신의 말을 외치면 문장 안에 담긴 철학을 저절로 흡수하게된다. 삶과 성광의 질이 눈에 띄게 개선될것이다

 

매일 일과되게 확신의 말을 읽어야한다. 하루의 일과로 박아놓아라

 

 

09 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간 Visualization시각화

무엇을 볼때, 있는 그대로의 모습으로 보지 말고 만들어내고 싶은 모습으로 보라. _로버트 쿨리어

 

특히 운동선수들이 기록단축이나 기량향상을 위해 직관의 시각화를 활용한다. 성취하고자 하는 목표를 구체적으로 그린다음, 목표를 달성하는 과정을 머릿속에서 예행연습하는 것이다.

타이거 우즈, 잭 미클라우스도 시각화를 중요하게 생각했다. 

 

꿈을 그리는 법 

 

할은 이렇게 한다

확신과 다짐의 말을 읽고 거실소파에 앉아 5분동안 이상적인 하루를 살아가는 나의 모습을 머릿속에 그려본다

 

기적의 아침을 그리는 법

미모는 어떤것을 먼저해도 상관없다. 내 경우 삶의 목표를 분명히 해주는 확신과 다짐의 말을 읽은 직후가 그에 일치하는 삶을 사는 모습을 그리는 데 가장 쉽기 때문에 이 순서를 지키는 편이다

 

-3단계

1단계 : 머릿속 비우기

 

2단계: 두려움 극복하기

의외로 사람들은 성공한 모습을 그리는 것을 불편해하고, 심지어 두려워하거나 죄책감을 느끼기도 한다. 95%의 사람을 뒤쳐지게 하는 것이다

도대체 당신이 안되는 이유가 무엇인가?

가까운 미래여도 좋고, 더 먼 미래도 상관없다. 핵심은 성취하고자 했던 성공을 성취하는 모습을 그려보는 것이고, 끝내 성취했을 때의 끝내주는 기분을 미리 경험하는 것이다.

 

3단계 :세밀한 예행연습

성공한 삶을 만들기 위해 매일 해야하는 행동들,예를 들어 운동,공부,일,글쓰기 등에 매진하고 있는 모습을 그려본다. 그 과정을 즐기고 있는 모습으로 그리는 것이 핵심이다

 

꿈을 시각화하는 3단계는 확신과 다짐의 말을 구체화하는 시간이다. 그 시간은 5분이면 충분하다. 원하는 바를 구체적으로 그릴수록 성취할 가능성이 더 높아진다.

 

 

비전보드는 꿈꾸기 위한 것이고, 액션보드는 성취하기 위한 것이다. 행동없이는 삶의 아무것도 변하지 않는다

 

평범함 사람들은 가능한 것만 믿는다. 특별한 사람들은 불가능한 것을 그려본다. 그리고 그것을 가능한 것으로 보기 시작한다_셰리 카터-스캇

   

 

10. 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간 Exercises 운동

운동할 시간을 내지 못하는 사람들은 아마도 앓는데 시간을 쓰게 될 것이다_로빈 샤르마

 

매일 아침 몇분이라도 운동을 하면 건강은 물론이고, 자신감과 집중력을 높일 수 있다.

 

운동을 습관으로 만드는 법

미라클모닝에 운동을 포함시키면 운동을 하지 않을 핑계와 변명을 채 찾기도 전에 몸을 움직일 수 있다. 그래서 운동을 아침습관에 반드시 포함시켜야 한다.

 

 

11. 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간Reading 독서

읽지 않는 사람은 읽지 못하는 사람보다 나을 바가 없다_마크 트웨인

독서의 핵심은 전문가로부터 배우는 것이다. 원하는 것을 이루는 가장 빠른 방법은 이미 성공한 사람들의 본보기를 따라가는 것이다. 시간낭비할 필요 없다

자기계발서보다 삶을 변화시키는 아이디어를 가장 쉽게 알려주는 다른 방법이 있는가?

 

그가 할수 있었다면 나도 할수있다. 그가 특별하다면 나도 특별하다 

 

어떤 주제든, 그 주제를 다룬 책은 무한에 가깝게 많다.

 

부담없이 시작하는 독서

5쪽~10쪽이면 충분하다. 10쪽이면 1년에 3650쪽, 200쪽짜리 자기계발서 18권에 달하는 양이다

 

좋은 책들은 반복해서 보라 잠재의식에 새겨지도록. 통달해야 한다

 

그책이 내 삷에 정말 많은 영향을 줄 것 같으면 다 읽자마자 바로 다시- 밑줄긋고 형광펜치고 동그라미 한 부분이라도-읽는다. 책꽂이칸을 따로 두는 것도 좋다

 

다시 읽기에는 단련이 필요하다. 어떤 것에 통달한 사람이 드문이유는 반복이 지루하고 싫증나는 일이기 때문이다. 하지만 다시 읽기라는 반복과정을 통하여 스스로를 더 단련시킬수 있다

 

우리는 우리가 읽는 바로 그 책이 된다_매튜 캘리

 

 

12. 생각을 손으로 정리하는 시간 Scribing 기록하기

무얼 쓰든 종이에 글을 쓴다는 것은 한푼도 들지 않는 치유의 시간이다_다이애나 라브

 

생각만 했을 때에는 절대로 알 수 없었던 통찰력을 얻게 된다

 

기록은 전략이다

미라클모닝은 매일 아침에 일기를 쓰는 시간과 체계를 만들어준다. 생각을 정리해서 글로 남김으로써 매일 누리게 되는 혜택도 많지만, 일기를 다시 읽음으로써 얻게 되는 혜택은 대단히 강력하다

 

아침에 일기를 써야하는 이유

마지막 날, 그 해의 일기를 첫페이지부터 다시 읽기 시작했다. 매일의 마음가짐을 다시 들여다보고, 1년동안 내가 얼마나 성장했는지 확인했다.

 

일기쓰기의 혜택들

감사함이 두배가 된다

잊었던 깨달음이 되살아난다

사고가 명료해진다

아이디어와 교훈을 저장한다

발전의 정도를 확인한다

 

과거로부터의 메시지

인간은 본능적으로 ‘차이’에 집중한다

지금의 나와 이상적인 나의 모습 사이의 간극 때문에 괴로워한다

우리는 하루에 수십 수백가지 일을 제대로 해낸다 단지 몇가지 실수 혹은 잘못을 저지를 뿐이다. 체계적이고 전략적으로 일기를 쓰면 나의 성과와 감사와 결심에 집중할수 있게 된다. 

 

저자가되는 연습

사람들은 책한권을 품고산다. 그 책을 세상에 내놓을 시간을 미라클모닝이 마련해줄것이다.

 

아침습관을 루틴으로 만드는 법

아침시간을 얼마나 투자할수 있는지 본다. 6분,보통20~30분, 나는 한시간을 투자한다. 실행하는 순서와 시간은 본인의 취향에 따라 조정할 수 있다. 

어떤 순서로 어느 정도 실천했을 때 가장 좋았는지 기억하여 나만의 미라클모닝을 설계하면 된다.

세상의 모든 일은 수월해지기 전까지 어려운 법이다. 라이프 세이버라는 아침습관도 처음에는 불편하겠지만 연습하면 할수록 습관이 될 것이다

 

 

13. 나만의 아침으로 최적화하라

우리는 모두 똑같이 일주일에 168시간을 받는다_케이티 히니

 내경우 스케쥴, 환경, 진행 중인 프로젝트에 따라 아침습관을 조정한다

이번 장에서는 미모를 최적화하는 방법과 나만의 미모를 만드는 방법을 알아볼 것이다

 

기상시간 최적화

미모의 의도는 눈뜨고 처음 하는 행동을 바꾸는 것이다. 

 

아침식사 최적화

무엇을 먹을지가 중요하다

 

먹는시간 : 아침식사는 미모끝난 후에 하자. 공복상태는 에너지와 집중력을 온전히 미모에 사용하게 한다

먹는 이유 : 맛과 영양을 둘 다 잡을 수 있는 음식을 골라야한다

먹는 것 : 내가 먹은 음식이 곧 나를 말한다

 

아침 습관 최적화

최적화된 미모는 목표에 집중하고 꿈을 향해 나아가는 속도를 빠르게 한다. 결과를 상상하며 그릴때도 모든 감각을 동원하여 성과를 선명하게 그려야 한다. 생생하게 그려야 한다

 

나만의 미모 디자인하기

미라클모닝 최적화 방안

 

미루는 습관 잘라내기 : 가장 하기 싫은 일을 아침에 가장 먼저 해버린다

지루함과의 싸움 : 미모가 지루해지거나 진부해 지지 않도록 다양한 요소를 첨가하라

우리의 일상과 인간관계를 원하는 모습으로 만들기 위해 끊임없이 적극적으로 노력해야 한다

 

주말에도 활기찰 것

 미라클 모닝을 실천한 주중에 느꼈던 상쾌한 기분과 충만함,집중력을 주말에도 느끼지 말아야 할 이유가 없다.

 

"삶을 사는 방법은 딱 두가지다. 하나는 아무것도 기적이 아닌것처럼 사는것이다. 다른 하나는 모든 것이 기적인 것처럼 사는 것이다" _알버트 아인슈타인

 

 

14. 오래된 습관을 이기는 법

당신을 시작하게 하는 것은 의욕이다. 그리고 의욕을 지속시키는 것은 습관이다_짐 론

 

습관이 삶을 완성한다면, 우리가 배우고 익혀야 할 것은 습관을 통제하는 기술이다 

습관을 익히는 법을 제대로 배은 적이 없어서 대부분의 사람들은 번번이 실패한다

 

새해다짐

새해다짐이 실패하는 이유

1월첫주와 1월말쯤의 헬스클럽은 극과극이다.

 

오래된 습관에 중독되다

정도의 차이만 있을 뿐 우리는 모두 습관에 중독되어 있다.

 

새로운 습관형성에 걸리는 시간

할의 경험에 의하면 30일, 올바른 전략하에 습관을 바꾸는 기간이다

 

습관 완전정복 전략

우선 30일을 10일단위로 쪼개는 것으로 시작한다

 

[10일차]거부와 저항

첫며칠은 신나기까지 할 수있지만, 새로움이 사라진 순간 몸은 변화에 저항하고 변화를 거부한다

문제는 이 견디기 힘든 첫 열흘이 그저 ‘일시적’이라는 것을 깨닫지 못하는데 있다. 그 결과 95%는 실패를 반복한다 

하지만 그10일은 성공을 위해 치러야 할 대가라는 것을 알고 있다면 성공할 수 있다. 

 

[20일차] 절제와 노력

가장 힘든10일을 보내면 상당히 쉬워진 두번째 10일이 시작된다. 새로운 습관에 익숙해지기 시작하나 여전히 불편하다. 

예전의 모습으로 돌아가고픈 유혹이 여전하다. 하지만 이미 ‘견딜 수 없는 상태'에서 ‘편하지 않은 상태’로 넘어갔고, 곧 ‘멈출 수 없는 상태’가 어떤 느낌일지 맛보게 될 것이다.

 

[30일차] 강화와 유지

21일이면 새로운 습관을 들일수 있다는 조언은 일부 타당하나 새로운 습관을 장기적으로 유지하려면 이 단계가 필요하다.20일후에 며칠을 쉬지마라

 

 

15. 내 인생을 바꾼 30일의 기록

편안한 영역에서 벗어날때, 진짜 삶이 시작된다_닐 도널드 월시

 

나의 울트라마라톤 도전기가 도움이 되었으면 좋겠다

 

나는 달리기가 싫어

원래 달리기를 싫어했는데다가 교통사고로 대퇴부와 골반이 부서진 후로는 다리에 과도한 압박을 가했다가 무슨 일이 생길까봐 늘 불안에 떨었다. 

하지만 다른 누군가가 할 수 있다면 나라고 못할 일은 없었으므로  나는 시작했다.

다음 날 첫1킬로에서 다리를 삐긋하여 넘어졌다. 

 

견딜수 없는에서 멈출수 없는으로

다음날부터 마라톤 훈련을 시작했다. 곧 흥분은 가라앉고 육체적고통이 시작되어 후회가 되기도 하였다. 1킬로를 겨우 완주하고는 계획이 필요함을 느꼈고 딱 맞는 책을 구입했다

 

[10일차]첫열흘간의 달리기는 육체적,정신적으로 힘들었다. 옳은 것을 하라,쉬운 것을 하지 말고 계속 달렸다

 

[20일차] 아주 약간 덜 고통스러울 뿐이었다. 2주간 달리고 나서야 아침에 일어나 달리러 나가는 것이 자연스럽게 느껴지기 시작했다.

 

[30일차]별 생각없이 달리고 있었다. 30일만에 상상조차 해보지 않았던 달리는 사람이 되고 있었다.

 

나머지 이야기

 

친구 존은 울트라마라톤을 권유했다. 42킬로를 뛸수 있는데 84킬로도 달릴수 있다고  제안했다. 0킬로를 달리던 내가 몇주만에 10킬로를 쉬지않고 달릴수 있었다면 84킬로도

도전 못할 이유가 없었다. 6개월후 세번의 30킬로 완주를 포함해서 총 760킬로를 달렸다. 우리는 시작한지 15시간30분이 경과후에 84킬로를 완주했다. 한발한발 걷고 절뚝이고 기어서 결승점을 통과했다.

결승선 너머에는 자유가 있었다. 우리가 스스로 그어둔 한계로부터의 자유이다.

우리가 편안한 영역을 벗어나 도전을 불사하기로 선택한 순간, 스스로를 성장하도록 독려하고,우리의 능력을 확장하고, 과거에 했던 거보다 더 많은 것을 하기로 맘먹는 순간 우리 모두가 자유를 선물받을 수 있었다.

 

서른번의 아침이 주는 보상

미라클모닝은 성공을 위한 습관들을 개발하면서 동시에 내적세계와 외적세계 모두를 개선하는 데 필요한 사고방식도 발전시킨다.

 

당신도 누군가의 기적이다

도전이 망설여지는 것은 당연하다. 오히려 노력할 준비가 되어있다는 신호라고 봐야한다. 그렇지 않다면 걱정이 생길 이유가 없기 때문이다

그들이 할 수 있다면, 우리도 할 수 있다

 

세상은 변하지 않는다. 우리가 변한다_헨리 데이비드 소로우

 

 

에필로그

예전의 나에 대한 이야기

 

삶은 매일 아침 시작된다_조엘 오스틴

 

1999년 12월3일 내 인생에서 가장 끝내주는 날이었다. 

 

상상할수 없는 현실

내가 모는 차와 덤프트럭이 정면충돌했고 나는  혼수상태가 되었다

 

두번째 삶의 기회

구조대가 도착해서 응급조치를 취했고 6분만에 심장이 다시 뛰기 시작했다. 6일을 혼수상태로 있다가 깨어나서 걸을 수 없을지도 모른다는 얘기를 들었다

나는 내 삶을 있는 그대로 받아들였다. 이일이 일어나지 않았더라면식의 망상을 하는데 에너지를 허비하지 않기로 했다. 

내가 가진 모든 것들에 대해 진심으로 감사하고, 내가 갖지 못한 것들은 깨끗하게 인정하고, 내가 원하는 모든 것ㄴ을  이루어내는 것에 대한 책임이 온전히 나에게 있음을 받아들이기로 했다

 

그 결과, 이 충격적인 교통사고는 내게 일어난 모든 일 중에서 가장 좋은 일이 되었다.

2000년 업무 복귀했고 경력을 통틀어 최고의 해를 기록했다. 

2001년 나는 나의 이야기를 고등학교와 대학교를 돌며 공유하기 시작했다. 

2002년 더 많은 사람들에게 영감을 주기 위해서 책을 쓰기 시작했다. 포기

2004년 회사의 명예의 전당에 오르고 사랑하는 이를 만났다

2005년2월 나는 한번도 나의 잠재력을 온전히 발휘한적이 없다는 생각이 들었다. 

2005년 지금껏 살아왔던 평범함이란 영역에서 벗어나 비범함의 경지로 뛰어드는 것이었다. 최고실적의 두배를 갱신했고 첫책을 완성했다

2006년 우연한 기회에 비즈니스 코칭의 길로 들어섰다. 

2007년 내 인생이 결딴 난 해. 정신적 유체적,감정적, 경제적으로 바닥을 쳤다. 답을 찾아 필사적으로 헤맸으나 아무 것도 소용 없었다.

2008년 내 상황이 안좋은지 친구에게 털어놓을수 있었다. 달리기를 시작했다. 미라클 모닝이 나왔다

그해 가을엔 미라클 모닝을 계속 발전시켰다. 수면실험으로 수면량 조사도 하고 그 결과를 친구들,가족,직장동료들과 공유했다. 

2009년 아직까지는 최고의해. 가족이 생겼다. 마라클모닝이 들불처럼 번져갔다. 나와 그들의 경험을 세상과 공유하고 싶었다. 그래서 책을 쓰기 시작했다. 

1012년 3년이란 시간을 바쳐 쓴 미라클 모닝이 출간되었다. 베스트셀러가 된 것보다 중요한것은  사람들이 그들의 삶이 바뀌었다는 후기였다. 

 

삶과의 정면승부

다른 사람들이 극복하거나 성취한 것들은, 우리의 과거나 현재의 상황이 어떻든 간에, 우리 역시 정말 그 어떤 것이라 할지라도 가능하다는 아주 당연한 증거라는 사실을 받아들여야 한다. 그 관점이 아주 중요하다. 그리고 그시작은 , 삶에 대한 책임이 전적으로 나에게 있음을 인정하고 다른 사람들 탓을 그만두는 것이다.

내 삶을 개선시켜야 할 ‘책임’은 내게 있다. 잘잘못을 가리는 일은 별로 중요하지 않다. 

 

이제 당신의 시간, 당신의 이야기

당신이 지금 그곳에 서 있는 이유는, 당신이 원하는 삶을 만들어낼 수 있는 사람이 되기 위해선 그자리에서 배워야 할 것들을 배워야 하기 때문이다.

 

감사의 말

안주하지 말라. 당신이 누릴 자격이 있는 삶을 만들어나가고, 다른 사람들도 그럴수 있도록 돕기 바란다